写的 南希·霍力克亚利桑那骨科医学院多专科诊所临床助理教授，医学博士

良好的营养在孩子的成长、发展和整体金沙赌场网站中起着至关重要的作用。

请继续阅读以下建议，以确保您的孩子获得正确的营养。

1. 永远记住早餐！

• 以一顿营养丰富的早餐开始新的一天。 包括蛋白质（如鸡蛋、酸奶、坚果）和纤维（如全谷物、水果）。
• 早餐有助于提高能量水平，并有助于整个学校的注意力集中。

2. 优先金沙赌场网站水果和蔬菜

• 每天至少吃5份水果和蔬菜。
• 在家里准备各种各样的水果和蔬菜，让它们变得有趣和容易获取（例如，切碎的水果，蔬菜棒和金沙赌场网站的蘸料）。

3. 关注全谷物

• 金沙赌场网站全谷物，如全麦面包、糙米和燕麦片，而不是精制谷物（如白面包、含糖谷物）。
• 全谷物提供纤维和必需的营养，支持金沙赌场网站的消化和生长。

4. 瘦肉蛋白是关键

• 在孩子的饮食中加入金沙赌场网站的蛋白质来源，如鸡肉、火鸡、鱼、豆类、豆腐和鸡蛋。
• 这些蛋白质支持肌肉生长和修复。

5. 用水水合物

• 鼓励你的孩子整天喝水，而不是像苏打水或果汁这样的含糖饮料。
• 水让孩子们保持水分，支持金沙赌场网站的肾脏，并保持他们的能量水平稳定。

6. 限制加工食品

• 尽量少吃包装好的零食、糖果和快餐。 这些食品通常含有不金沙赌场网站的脂肪、过量的糖和盐。
• 相反，提供更金沙赌场网站的替代品，如坚果、酸奶或自制水果零食。

7. 教授份量控制

• 帮助你的孩子了解金沙赌场网站的份量，避免暴饮暴食。
• 拳头大小是对食用份量的粗略估计。
• 用小盘子用餐，鼓励用心饮食。
• 注意你吃的东西，享受每一口！

记住:
均衡的饮食和规律的体育活动对孩子的成长、发展和长期金沙赌场网站至关重要。